안녕하세요 이제 다가올 여름에 대비해 하기 좋은 덴마크 다이어트 효과, 장단점, 부작용, 2주후기총정리에 대해 알아보겠습니다.
덴마크 다이어트란?
덴마크 다이어트란 덴마크 국립병원에서 실시하고 있는 식단으로 조절하는 다이어트 식단으로 하루 세끼를 달걀 1개~ 3개, 50g~100g 저지방 육류, 자몽 1개, 토스트한조각 또는 바나나 1개, 커피한잔으로 구성되어 있는 고단백, 저탄수화물, 저열량 식이요법입니다.
덴마크 다이어트 원리
덴마크 다이어트의 원리는 식단에 함유되어 있는 음식의 성분들이 체내조직 내에서 화학변화을 일으켜 체질을 변형하여 탄수화물을 몸에서 잘 받아들이지 않는 상태로 만드는 것입니다.
덴마크 다이어트 효과
덴마크 다이어트 효과는 체중감량과 해독에 매우 효과적인데요. 칼로리를 하루에 750칼로리로 칼로리 결핍을 일으켜 체중이 급격히 감소한다고 합니다.
신체 활동을 하지 않는 성인 남녀의 평균 일일 에너지 요구량이 약 1500칼로리~2500칼로리로 하루에 750칼로리를 섭취하게 되면 하루 종일 필요한 에너지로 비축된 지방을 사용한다고 하죠.
특히 복부미만이 있으신 분들이나 유독 뱃살이 많은 사람들에게 효과적이라고 합니다.
덴마크 다이어트 장단점
우선 덴마크 다이어트의 장점은 다음과 같습니다.
- 식단으로만 구성되어 있는 다이어트법이라 쉽게 따라 할 수 있다.
- 다른 다이어트 건강기능식품 섭취가 필요없다.
- 저렴하게 다이어트를 시작할 수 있다.
단점으로는, 다음과 같습니다.
- 공식적이지 않으며 임상실험 결과가 없다.
- 엄격한 식단규칙으로 한번 루틴이 깨지면 효과가 없다
- 채식주의자들이 하기에는 문제가 있다.
- 다이어트 후 영양실조 및 요요현상이 오기 쉽다
덴마크 다이어트 부작용
덴마크 다이어트 부작용으로는 빈혈 및 영양 불균형이 올 수 있으며 다이어트 끝난 후 폭식으로 하게되면 요요현상이 심하게 온다는 것입니다.
그래서 요심부려서 기간을 늘리지 말고 딱 2주동안만 실천하시는 것을 권장드립니다.
덴마크 다이어트 2주후기
덴마크 다이어트 2주후기로는 대부분의 사람들이 따라하기 쉽지만 난이도가 높은편이라고 하는데요.
우선 허기짐과 배고픔이 심했다고 합니다. 식단자체가 달걀,야채,커피 등으로 대체적으로 저염이여서 2주차부터는 물리고 중간에 한번이라도 다른음식을 섭취시 효과가 없어지기 때문에 이 식단을 2주동안 유지하는게 더 힘들었다고 합니다.
하지만 이식단을 철저하게 2주를 지킨 사람들 대부분은 6kg ~8kg를 감량에 성공하였으며 많게는 10kg까지 감량한 사람들이 많아 효과 부분에서는 굉장히 좋았습니다.
다만, 2주의 식단이 끝나고 소화불량, 변비 등 부작용이 있을 수 있으며 바로 자극적인 음식을 섭취할 경우 요요현상이 빨리 오기 때문에 2주식단이 끝난뒤에도 충분히 보식기간을 가지시는 것을 무조건 추천드립니다.