흐물흐물 거리는 팔뚝 살 때문에 고민이신가요? 오늘은 팔뚝 살 빼는 운동 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 집에서 간편하게 따라해보세요!
팔뚝 살이 찌는 이유
1. 혈액순환 이상
혈액순환은 특정부위에 살이 찌는 원인이 될 수 있습니다.
대체로 구부정한 자세를 오랜 시간 유지하는 과정에서 해당 부위의 혈액순환이 잘 되지 않은 것이 영향을 미친 것일 수 있습니다.
2. 운동 부족
어깨와 팔, 목 주위의 활동량이 없으면 근육의 움직임이 없어, 기운이 막히게 되어 지방의 축적만 이루어지게 됩니다.
팔은 어깨가 움직여야 활동할 수 있는데 어깨를 운동해주지 않으면 팔뚝에 지방이 축적되게 됩니다.
3. 성별 및 개인의 특성
보통 여성은 남성보다 팔 근육량이 적고 약합니다. 즉 여성은 선천적으로 체지방이 증가하면 팔에 살이 많이 찌게 됩니다.
이러한 특성은 개인적으로도 달라지기 때문에 여성 중에서도 팔에 지방세포가 많은 체질에 해당되는 경우도 있습니다.
팔뚝 살 빼는 운동
1. 파워워킹
걸을 때 팔꿈치를 90도로 굽혀 힘차게 흔들면 평소에 잘 쓰이지 않는 삼두근을 움직여 지방이 연소됩니다.
2. 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
집에서도 아령이나 물통으로 쉽게 따라할 수 있는 동작으로 삼두근에 집중하여 덜렁거리는 팔뚝살을 정리하는 데 도움이 됩니다.
오버헤드 트라이셉스 익스텐션 방법
- 양 다리를 어깨너비로 벌립니다
- 양 손에 아령 또는 생수통을 잡고 머리 뒤로 구부렸다 올려줍니다.
- 가벼운 무게에서 횟수를 높여 진행합니다.
3. 견상자세
손목과 팔, 어깨 근력 강화 뿐만 아니라 팔과 겨드랑이의 군살제거에도 도움을 주는 자세입니다.
견상자세 방법
- 양손과 발바닥을 바닥에 붙입니다
- 손바닥으로 바닥을 밀 듯 힘을 주는 동시에 엉덩이를 높이 올려줍니다.
- 어깨를 눌러 등이 굽어지지 않게 합니다.
4. 덤벨 킥백
삼두근운동 중 삼두의 외측두, 장두, 내측두를 고루 발달시킬 수 있는 유일한 운동입니다.
덤벨 킥백 방법
- 지면에 한쪽손과 한쪽무릎을 대고, 몸통을 지면과 수평으로 엎드립니다.
- 덤벨을 다른한손으로 들고 팔을 옆구리에 고정시킵니다.
- 덤벨을 지면과 수평할 때까지 천천히 들어올립니다.
- 삼두근의 저항을 느끼며 원래자세로 돌아옵니다.
5. 암 워킹
근력운동과 유산소운동의 효과가 동시에 있는 동작입니다. 속도를 빠르게 하면 지방연소를 더 빠르게 진행시킬 수 있습니다.
암 워킹 방법
- 어깨너비로 다리를 벌리고 섭니다.
- 몸을 숙이고 다리는 편 상태로, 양손으로 바닥을 짚습니다.
- 다리는 고정시키고 몸통이 지면과 수평이 될때까지 한손씩 앞으로 짚으면서 나아갑니다.
- 다시 반대로 한손씩 되짚으면서 돌아옵니다.
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