안녕하세요. 오늘은 필라테스 효능, 가격, 운동루틴, 종류에 대해 알아보겠습니다.
필라테스란?
필라테스는 근력, 유연성, 균형 및 신체 인식을 향상시키는 데 중점을 둔 운동의 한 형태입니다.
20세기 초 조셉 필라테스가 체력과 정신 건강을 증진하기 위한 시스템으로 개발했습니다.
필라테스 운동은 다른 근육 그룹과 함께 깊은 복근을 포함한 신체의 코어 근육을 대상으로 합니다.
필라테스 효능
코어 근력 향상
필라테스는 척추를 둘러싼 근육과 함께 깊은 복근을 강화하는 데 중점을 둡니다.
강력한 코어를 개발함으로써 안정성, 자세 및 전반적인 근력을 향상시킬 수 있습니다.
유연성 증가
정기적인 필라테스 연습은 유연성을 촉진하고 관절의 운동 범위를 향상시킵니다.
이 운동은 특정 근육 그룹을 대상으로 하여 근육을 효과적으로 늘리고 늘리는 데 도움을 줍니다.
향상된 신체 인식
필라테스는 정확하고 제어된 움직임을 강조하며 집중과 마음챙김이 필요합니다.
이렇게 높아진 신체 인식은 일상 생활로 이어져 더 나은 자세, 조정 및 균형을 촉진할 수 있습니다.
개선된 자세
필라테스는 코어 근육을 강화하고 척추를 정렬함으로써 잘못된 자세 습관을 교정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
적절한 정렬을 장려하고 직립 자세를 유지하여 근육과 관절의 부담을 줄이는 방법을 알려줍니다.
부상 예방 및 재활
필라테스 운동은 충격이 적기 때문에 다양한 체력 수준을 가진 개인이나 부상에서 회복 중인 사람들에게 적합합니다.
이 방법은 약한 부위를 강화하고 유연성을 개선하며 균형 잡힌 근육 발달을 촉진하여 재활을 돕고 일반적인 부상을 예방할 수 있습니다.
필라테스 가격
필라테스 레슨은 시간당 비용이 달라집니다.
필라테스 레슨의 평균 비용은 시간당 64,000원 입니다.
주 2회 1시간 강의를 요청하시면 한 달에 총 8시간 수강을 받으실 수 있어서 1개월당 512,000원의 비용이 발생합니다.
필라테스 운동루틴
워밍업
무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 대고 누운 자세(앙와위 자세)에서 시작합니다.
숨을 깊게 들이쉬고 폐를 채우고 숨을 완전히 내쉬며 코어 근육을 사용합니다.
골반을 위아래로 기울이고 허리를 매트에 누른 다음 약간 아치형으로 부드럽게 골반 기울기를 수행합니다. 8-10회 호흡을 반복합니다.
복부 컬
등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 엉덩이 너비로 벌립니다.
팔꿈치를 넓게 유지하면서 손가락을 머리 뒤로 깍지 낀다.
숨을 내쉬면서 머리, 목, 어깨를 매트에서 구부려 복부 근육에 힘을 줍니다.
숨을 들이마시며 천천히 등을 내립니다. 8~10회 반복합니다.
싱글 레그 스트레치
등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발을 바닥에서 들어 올리고 정강이는 바닥과 평행을 이룹니다.
한쪽 다리를 쭉 뻗고 반대쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 동시에 머리, 목, 어깨를 매트에서 들어 올립니다.
다리를 바꿔 반대쪽 다리를 쭉 펴고 반대쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
양쪽 다리를 번갈아 가며 8-10회 반복합니다.
브리징
무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 매트 위에 평평하게 등을 대고 눕습니다.
숨을 들이마시며 준비하고, 숨을 내쉬면서 매트에서 엉덩이를 들어 어깨에서 무릎까지 일직선이 되도록 합니다.
위에서 숨을 들이쉬고 척추를 매트 쪽으로 굴리면서 내쉰다.
8~10회 반복합니다.
사이드 레그 리프트
옆으로 누워서 한 손으로 머리를 받치고 다른 한 손으로 앞 매트에 균형을 잡습니다.
엉덩이와 다리를 쌓고 위쪽 다리를 똑바로 펴십시오.
숨을 들이마시며 위쪽 다리를 엉덩이 높이까지 들어 올리고 숨을 내쉬면서 아래쪽 다리에 닿지 않게 내립니다.
좌우 각각 8~10회 반복합니다.
척추 앞으로 스트레칭
엉덩이 너비만큼 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉습니다.
숨을 들이마시며 준비하고, 척추를 앞으로 펴면서 발끝까지 뻗으면서 숨을 내쉽니다.
숨을 들이마시며 척추를 다시 높이 앉은 자세로 쌓습니다.
8~10회 반복합니다.
휴식
등을 대고 누워서 다리를 쭉 펴고 몸이 완전히 이완되도록 하여 필라테스 루틴을 마무리합니다.
심호흡을 몇 번 하고 긴장을 푸는 데 집중합니다.
필라테스 종류
고전 필라테스
전통 필라테스라고도 알려진 이 접근법은 조셉 필라테스의 원래 가르침을 따릅니다.
정확한 움직임, 흐름 및 제어를 강조합니다.
클래식 필라테스는 종종 리포머, 캐딜락 및 의자와 같은 특수 장비의 사용을 통합합니다.
컨템포러리 필라테스
이것은 요가, 댄스, 물리 치료와 같은 다른 운동 분야의 요소를 통합한 필라테스의 보다 현대적인 해석입니다.
컨템포러리 필라테스는 사용되는 운동과 장비의 변형을 포함할 수 있으며 종종 기능적 움직임과 개별 요구에 대한 적응을 강조합니다.
Stott Pilates
Moira와 Lindsay Merrithew가 개발한 Stott Pilates는 해부학적 원리와 현대 운동 과학을 강조합니다.
다양한 신체 유형, 능력 및 체력 수준을 수용하기 위해 수정 및 변형을 통합합니다.
Stott Pilates는 종종 리포머, 안정성 의자 및 배럴과 같은 특수 장비를 사용합니다.
임상 필라테스
이 유형의 필라테스는 특정 부상이나 상태를 다루기 위해 재활 또는 치료 환경에서 사용됩니다.
자세 정렬, 코어 안정성 및 근육 불균형을 개선하기 위한 목표 운동에 중점을 둡니다.
임상 필라테스는 종종 물리치료사 또는 척추지압사와 같은 의료 전문가의 안내를 받습니다.
매트 필라테스
매트 필라테스는 기구를 사용하지 않고 매트 위에서 수행하는 필라테스 운동을 말합니다.
코어 근력, 유연성 및 전반적인 컨디셔닝을 촉진하는 체중 운동에 중점을 둡니다.
매트 필라테스 루틴은 집이나 그룹 수업 환경에서 할 수 있습니다.
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